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與五十肩(滑鼠手)纏鬥記!
L4之家 (343) 2018-01-06 16:11:54 週六
這幾年太過賣命工作,2017年一整年右肩、臂、背愈來愈痛,嚴重影響心情。本來不想說給家人知道,忍了半年以上才說。家人說這是『五十肩』。
三個月前去看痠痛科,醫生給我消炎藥和肌肉鬆弛劑,要我經常去復健(熱敷與電療)。但只吃了兩次藥,也不想去復健。因為吃這藥胃不舒服,並且沒有時間常去醫院做復健。

二週前,情況很糟,逼得我只好去附近中醫。首次去,健保醫藥費230元。醫生先問完診,也沒有幫我按按哪裡痛。我就問是否要針灸?他說好吧,就送你針灸。隨便從耳後開始亂扎後自豪的問應該有比較好吧?我不覺得,他就說這本來就不會這麼快。再問我要不要吃藥?我說醫生決定。他回好吧,那我就大方一點,再免費送藥。心裡OS,好怪。但還是說聲「謝謝醫師」。

完成後等推拿,推拿師把我的骨頭推來壓去,說這樣可以讓我再長高六公分,要連續推拿兩週就會好。長高6公分是不必,能治好重要。隔天下午去客戶那出差回來再去一次。第二次不用吃藥,費用150元。這次醫師剛打盹完,稍微問診一下,便開始快速針灸,針灸更多地方,不過一樣,完全沒按我哪裡痠痛,就是憑他的認知,東扎西扎。完成後重複昨天的流程。

回去後,痛得更厲害。心想絕對不會再去。只好靜下心來想個解決方法。那時我仔細想想,推論這應該不是五十肩,而是滑鼠手。如果猜測沒錯,應該是坐姿不良,並且長期使用滑鼠造成血路淤塞的問題。如果這是原因,解決辦法應該是少用滑鼠,並且要暢通右手腕、手肘血路與相關經絡。

我做甩手運動,手腕轉動運動,五指張開握緊運動。並且躺在枕頭上,手拉長,頭壓住手臂,進行手腕手肘轉動運動,五指張開握緊運動。這非常非常非常疼痛,大約連續做十分鐘。痛便減少。持續換不同姿勢,只要左手不痛但右手痛的姿勢就做一次。不能怕痛,忍耐過去就好。果然 那夜過去,我的疼痛減少了50%。證明這方法正確,要持續運動改善。

至於有沒有滑鼠手這個病名,今天1/6/2018 抽空查一下網路。果然還真的有,名字又叫『腕隧道症候群』。網路上也有解決辦法。但還沒有機會測試。不過很有把握,這些方法綜合去做會有明顯效果。只是要有恆心,不能怕痛。使用滑鼠要注意,建議可以讓給左手代勞分憂一下。


症狀:手部逐漸出現麻木、灼痛,夜間加劇,常會在夢中痛醒,還有人會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀,有時候疼痛會延伸到手臂、肩膀和脖子。

作法:
1. 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈,用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2. 用力展開雙手的五指,持續20秒鐘,做2~3次,以增強關節抵抗力,促進血液循環。

3. 用力握拳,然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次,這個動作可以鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。

4. 用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒,達到促進血液循環、放鬆身心的目的。

5. 雙掌合十,上下摩擦至微熱,每天3分鐘,這樣可以促進血液循環,緩解手腕肌肉酸痛,防止手腕關節骨刺增生。

6. 雙手手心向上,抓住一個球,普通網球就可以,或手掌可握住的小柳丁、蘋果之類的,然後翻動手腕,變為手心向下,如此反覆20次,球的重量可依自己力量而定,這樣做能增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。

每天做1~2次這套手腕操,大約一個星期就能看到明顯的效果,一個月基本就能告別滑鼠手。( 作者: 田貴華 )

有需要的朋友可以參考筆者做法,或網路作法執行看看。

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1.1 訪客199065
2018-01-06 17:31:19 週六
所以有時候自己是自己最好的醫師?
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1.1.1 訪客147016
2018-01-06 17:47:11 週六
是久病成良醫吧~
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1.2 L4之家
2018-04-12 21:27:11 週四
事隔三個月,老實說,我沒照上述運動步驟執行。但覺得(1)坐姿提醒注意+(2)適度放鬆+(3)擦一些陣痛消炎劑+(4)自己運動復健+(5)打羽球。對我這種滑鼠手引發的嚴重五十肩有效。只是冰凍三尺非一日之寒,還無法恢復到往日靈活自在舉手、擦背、穿脫衣之生活,預期還有一段不短的日子要努力。因為仍需要經常使用滑鼠與電腦,我以自己的身體來實驗,看多久才能百分百復原,有重大轉變再分享!
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1.3 L4之家
2018-11-20 08:26:18 週二
317天前發表這篇五十肩纏鬥文章,今天來說說狀態:

這一兩個月我的五十肩狀況好很多,再沒有看醫生吃藥下已經復原到八成以上,手可以舉起來貼到耳朵,拉單槓了。

我做了什麼事呢?工作還是很忙,但強迫長時間工作要能適度休息,並且睡覺盡量把手拉到頭上,雖然會不舒服,但時間久了就會慢慢改善。

剩下20%繼續努力,下次回報。如果有類似苦痛的人,也不要氣餒,時間、休息、適度運動是最好的良藥~~
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1.4 妘寶貝的窩
2018-11-20 11:27:02 週二
熱敷或泡澡紓緩
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